Limonade of melk in de boekentas?

Dat wil ook zeggen dat de boekentassen opnieuw gevuld moeten worden met boterhammen en tussendoortjes. Maar net zo belangrijk zijn de drankjes die je meegeeft naar school. Kinderen van 3 tot 6 jaar moeten dagelijks 1 tot 1,5 liter drinken. Vanaf 6 jaar is dit 1,5 liter per dag. Vaak belanden er frisdranken in de boekentassen. Lekker, maar niet om een hele dag lang van te drinken. Water blijft natuurlijk de gezondste keuze. Al is afwisselen toch wel leuk. Waarom geen melk? Melk en melkdranken brengen naast vocht ook essentiële voedingsstoffen aan zoals eiwitten, calcium en B-vitaminen. Fruitsap daarentegen is niet zo'n goed alternatief voor water. Vruchtensap bevat immers bijna evenveel suiker als frisdranken. Al zit in fruitsap suiker van de vrucht zelf én vitaminen, in dat opzicht heeft het toch nog een streepje voor op frisdrank. Frisdranken zoals cola of ice tea daarentegen bevatten naast veel suiker ook weinig of geen vitaminen en mineralen. Een blikje frisdrank bevat ongeveer 7 klontjes suiker of 150 kcal. Light frisdrank als vervanger kan, maar de kunstmatige zoetstoffen in de light producten drink je beter niet onbeperkt. Kinderen drinken daarom best niet meer dan 1 glas light frisdrank per dag.